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卡路里活力燃脂舞蹈健身课程格式：MP4   时间：100分钟   语言：英语无翻译

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卡路里是能量的单位。我们倾向于将卡路里与食物联系起来，但实际上它们适用于任何含有能量的物质。简而言之，在一个大气压下，1卡路里的能量或热量可以将1克水的温度提高1摄氏度。 1卡路里大约等于4.1859焦耳，焦耳是物理学中常用的能量单位。

一般来说，成年人每天至少需要1500-2000卡路里的热量来维持身体机能。这是因为即使您静止不动，您的身体仍然需要能量来维持体温，心肺功能和脑部功能。基础代谢消耗将因个体之间的身高，体重，年龄和性别的差异而变化。人类需要能量才能生存并从食物中获取能量。食物中的卡路里含量是食物产生多少潜在能量的量度。 4000卡路里是因为碳水化合物产生的热量=4 kcal/g，蛋白质产生的热量=4 kcal/g，脂肪产生的热量=9 kcal/g，食物通常由这三种物质组成。因此，只要您知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物中含有多少卡路里或能量。

我们的身体通过新陈代谢“燃烧”食物中的卡路里。代谢利用酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血液转运到细胞中，在那里可以被立即吸收和利用，或者可以进入最终的代谢阶段，与氧气发生反应并释放出储存的能量。

我们大多数人将卡路里与我们的饮食联系在一起，例如“这瓶苏打水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也记录为大写字母C，这相当于在1个大气压下将1000克水从14.5摄氏度提高到15.5摄氏度所需的卡路里。大约等于4186焦耳的内部能量能够。 （1000卡路里=1大卡）。因此，实际上，这罐汽水含有200,000卡路里（但不用担心，这也适用于练习——。当练习表显示您在2公里内燃烧100卡路里时，意味着100,000卡路里）。在英语中，“卡路里”（大写字母）表示卡路里，大约等于4.186焦耳，“卡路里”（大写字母）表示卡路里，大约等于4186焦耳。

就像计算机消耗电力一样，卡车也消耗燃料，人体的日常活动也消耗卡路里。除了人们从事运动，日常工作和生活所需的能量外，热量还提供了人类生活活动，血液循环，呼吸，消化和吸收所需的能量。减肥的人可以通过运动消耗脂肪，这可以加速卡路里的消耗，从而实现健康的减肥效果。当卡路里摄入量多于或少于人体燃烧的热量时，会发生什么？人体会分别增加或减少脂肪。如果您积累的卡路里超过3500，则人体将存储0.45千克的脂肪。储存脂肪是身体储存能量和采取预防措施的一种方式。相反，如果所消耗的能量比摄入的能量多3500卡路里（无论是由于增加运动还是减少饮食），则人体会将储存的0.45千克脂肪转化为能量，以弥补这一不足。

在运动过程中，代谢率的增加不仅发生在运动过程中，例如在跑步机上喘气。新陈代谢率恢复正常需要一些时间。停止运动后，它会继续保持高水平约两个小时，此时身体仍会消耗更多的卡路里。

许多人怀疑卡路里的来源是否重要。毕竟，如果我们摄入并消耗完全相同的卡路里，仅考虑体重，答案是否定的，那么1卡路里等于1卡路里。蛋白质卡路里和脂肪卡路里之间没有区别，它们只是能量的单位。如果消耗等于能量摄入，则重量将保持不变；否则，重量将保持不变。如果消耗量大于摄入量，重量将减轻。

但是在营养方面，卡路里的来源非常重要。碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里来源。尽管人体需要一定量的脂肪来维持正常功能（足够的脂肪可以帮助人体吸收和消化维生素），但是过多的脂肪会引起严重的健康问题。美国食品药品监督管理局建议每天消耗的卡路里中脂肪的比例不应超过30％。因此，如果我们每天消耗2,000卡路里，那么脂肪中的脂肪最多只能为600卡路里，即每天67克脂肪。但是，许多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设置为每日卡路里摄入量的25％。对于2000卡路里的饮食，这意味着您每天可以消耗56克脂肪。

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