尊巴热舞教学视频全套教程
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尊巴舞运动诞生后不久，在美国佛罗里达州的迈阿密，并迅速在全国掀起热潮。 Zumba Fitness估计，现在大约有100万美国人选择Zumba Fitness。据美联社1月31日的报道，尽管美国许多健身俱乐部都开设了尊巴舞健身班，但第一个专门的尊巴舞健身中心才于2000年1月15日成立。创始人是琼斯。
作为有氧运动，尊巴舞的课程强度可以得分8分。尊巴舞课程的时长约为60分钟。像许多有氧运动一样，尊巴舞的强度也遵循弱强弱放松的规律。不同的尊巴舞班随着节奏的变化而变化。运动节奏，即：以缓慢的舞步进行热身，在热身后变成另一种独特的节奏较快的舞步，通过逐渐增加强度来不断增加心率。在尊巴班的第一个15分钟热身阶段中，健美运动员的心率将控制在相对安全的范围内：最快心率的30％为——60％。这是一个30岁的会员经历案例。这是一个30岁的成员遇到尊巴舞的案例。 30岁会员的最大健身心率应为220岁乘以80％，即每分钟152次跳动。据该成员称，在尊巴舞课程的前15分钟内，她的心率约为每分钟90次，这表明尊巴舞的预热强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感到自己已经不知不觉地达到了运动的高峰。随着节奏的生动和逐渐加快，她的心跳也加快了。在进入兴奋期的半小时内，她的脉搏达到了最高140次。与跳绳相比，她的心律在平滑的曲线上缓慢地加速。因此，在保证训练质量和训练强度的前提下，尊巴舞训练无疑是比较安全的。
根据国外数据，一个60分钟的尊巴舞课程可能消耗多达450大卡的健美运动员。因此，尊巴舞的训练强度完全可以满足健美运动员的需求。
尊巴舞是一种低影响的有氧运动，并不是很难。 Zumba安全性可以得分9分。此外，在做传统的有氧运动时，健美者不容易练习的部分可以在Zumba培训中轻松地进行练习。南美舞蹈的腰部，尤其是腰部的两侧，具有丰富的扭曲动作。进行尊巴舞训练的人可以轻松获得增强腰部肌肉的机会。对于经常坐在办公室里的白领来说，这是一件好事。 Zumba对颈部和肩膀具有良好的放松效果。这种放松是在命令的节奏下进行的，没有任何额外的负担。健美运动员只需要热身，扭转颈椎和同时摇动肩膀即可。如果幅度较大，则无需担心扭伤或挫伤。尊巴舞的娱乐性和乐趣是尊巴舞成为健身新宠的最重要因素之一。 Zumba从根本上突破了基本健美操的局限性，大胆地从音乐风格入手，吸收了健美操和拉丁舞的精髓，即元，从而使健美运动员可以快速达到兴奋点而又不会感到疲劳。无聊。在参加尊巴舞课程后，健美运动员不仅要使用密码，而且更重要的是：健美运动员可以根据自己的特征和对拉丁舞的理解来解释自己的步调。这种个性化的创作可以使健美运动者更加充分地参与并更好地放松。因此，尊巴舞的娱乐性和趣味性值得10分。如今，Zumba Fitness在美国和拉丁美洲拥有大量追随者，他们正在努力将该项目推广到世界各地。 Zumba Fitness DVD已在全球30多个国家/地区销售了超过200万张光盘。据悉，北京还开设了尊巴健身班。
Zumba是一种健康时尚的健身课程，将音乐与动感且易于学习的运动和间歇性有氧运动相结合。尊巴舞是一种源自舞蹈的健身方法。它融合了各种南美舞蹈形式，例如桑巴舞，恰恰舞，莎莎舞，雷鬼舞，弗拉门戈舞和探戈舞。 “尊巴”一词起源于哥伦比亚的s语，意为“快速运动”。 60分钟的尊巴舞健身课程分为不同的节奏和强度的几个阶段。即使没有舞蹈基础的人也可以得到放松和乐趣。
尽管尊巴（Zumba）在美国南海岸长大，但就血统而言，他的根源深深扎根于南美神圣的肥沃土壤。尊巴舞这个词起源于哥伦比亚。它最初的意思是“快速快乐地行动”。这种健身形式结合了南美各种舞蹈的步骤和节奏，因此节奏特别犀利，没有任何影响。它适用于许多健身爱好。对人们而言，这种健身方法带来欢乐和兴奋，而对关节没有任何不必要的损害。在尊巴舞课程中，您必须首先摒弃工作带来的心理上的克制感。此外，尊巴舞的舞步并不是很困难，不需要任何基本的拉丁舞。对舞步的质量没有特殊要求。因此，快乐是最重要的。更重要的是，在这个愉快的过程中，健美运动员可以最终实现健身和减少脂肪的目标。
良好的塑身效果，在一堂课中“跳跃”了700卡路里
Zumba的运动特色主要体现在狂热的音乐节奏和:跳跃，挥舞手臂，扭动臀部，鼓掌，摇头的身体动作，就像在酒吧里跳舞一样。这种高强度的运动对减肥和塑身有很好的效果。在锻炼过程中，人们可以一边唱歌一边跳舞。一些从业者表示，每堂课可能消耗700多卡路里的热量，并且在训练后总会大量出汗。 Zumba Fitness总裁Alberto Perlman说：“您不必为减肥而感到尴尬。” “就像把一颗药丸藏在软糖里。”
没有年龄组专利，对心脏和肺关节的损害是有益的
众所周知，南美人民可以唱歌跳舞。 Zumba不是某个年龄段的专利。跳尊巴舞时，人们的肌肉会适当伸展，并且不会损坏设备。它适合于推广到更广泛的受众。体育专家还指出，尊巴舞锻炼有益于心肺功能，对关节的伤害也较小。对于想要提高身体素质的中年人来说，这是一个合适的选择。
在加勒比岛国，几乎没有8至80岁的人不喜欢周末跳舞和狂欢之夜。因此，尊巴舞并不限于任何年龄段。只要您有健美的年轻心态，就可以享受。尊巴舞带给您的幸福！此外，尊巴舞没有很高的冲击速度，肌肉的扩张范围控制在合理有效的范围内，并且不会对人体造成任何设备损害。它还使它适合广泛的人群。
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